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失眠數綿羊,不如按摩這些穴位幫你入睡!

2016-01-01  老名

失眠數綿羊,不如按摩這些穴位幫你入睡!

失眠是指經常性的入睡困難,睡眠質量不佳,易醒多夢,以致睡眠時間不足,甚至夜不能寐。造成失眠的常見原因有睡眠環境的改變;睡前飲用咖啡或茶;精神緊 張、焦慮過度、煩躁不安、工作壓力等心理因素;各種身體不適帶來的失眠。

貼心提示

失眠數綿羊,不如按摩這些穴位幫你入睡!

1.每天按摩太陽穴、百會穴數次,用保健木梳梳頭5分鐘。

2.睡前洗熱水澡或用熱水泡腳,有助于睡眠。

3.調節睡眠時間,晚上 11 點前睡覺。

4.適度的運動會對自然入睡有幫助,但不要在晚上進行劇烈運動。

按摩方法

▼頭頸部按摩

點按神庭、大椎。

失眠數綿羊,不如按摩這些穴位幫你入睡!

失眠數綿羊,不如按摩這些穴位幫你入睡!

正坐,依次點按神庭、大椎穴,每個穴位按摩時間為1分鐘,以局部有酸脹感為宜,按摩力度為2級。

▼上肢按摩

點揉神門、大陵、太淵。

失眠數綿羊,不如按摩這些穴位幫你入睡!

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失眠數綿羊,不如按摩這些穴位幫你入睡!

正坐,依次點揉神門、大陵、太淵穴,每個穴位按摩時間1 ~ 2 分鐘,以局部有酸脹感為宜,按摩力度為2級。

▼下肢按摩

點揉太溪、三陰交、隱白、陰陵泉、太沖、行間、公孫、陷谷。

失眠數綿羊,不如按摩這些穴位幫你入睡!

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失眠數綿羊,不如按摩這些穴位幫你入睡!

正坐或仰臥,依次點揉太溪、三陰交、隱白、陰陵泉、太沖、行間、公孫、陷谷穴,每個穴位按摩時間1 ~ 2分鐘,以局部有脹痛感為宜,按摩力度為2級。

▼背部按摩

按揉腎俞。

失眠數綿羊,不如按摩這些穴位幫你入睡!

俯臥,按摩者按揉腎俞穴,按摩時間2 ~ 3分鐘,以局部有脹痛感為宜,按摩力度為3級。

▼胸腹部按摩

按揉章門、氣海。

失眠數綿羊,不如按摩這些穴位幫你入睡!

失眠數綿羊,不如按摩這些穴位幫你入睡!

仰臥,按摩者依次按揉章門、氣海穴,每個穴位按摩時間2 ~ 3 分鐘,以局部有脹痛感為宜,按摩力度為2級。

來源 || 保健時報新媒體

編輯 || 楊梅


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